“腰背痛”易困扰着开车族及办公一族,特别是经常开长途的货车司机朋友,腰背痛的机率更高啦!今天已经是腊月22号了,马上就快到了春节小长假了,而面临火车票日益紧张的今天,大批的外出务工人员会选择自驾回家,有的离家几百公里,有的几千公里,有的甚至更远更远,可咋们在长途自驾途中如何避免腰背痛呢?东风随车吊厂家教您3招缓解方法。 招数1:健康座椅需关注 买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。东风随车吊提醒开随车吊的,或者开长途货车的司机朋友,在长途驾驶中,可以适当变换座椅的形态,方便下车活动一下筋骨。 车内环境也可以影响腰与背,不要把驾驶室的温度调得太低,冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。当然,“开车族”还要预防颈椎病等,无论是缓解腰背痛,还是预防颈椎病,都要加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天进行腰背部肌肉功能锻炼。 招数2 :健康坐姿是关键 开车时,对于背部压力最大的是坐姿,驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内,司机们常常乘机放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法,是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的锻炼,"开车族"不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。 招数3:堵车等灯时间做做操 堵车让人心急如焚。随车吊小张建议,不妨在堵车时放点舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。 展肩背:1.右手伸至胸前,不要使劲,以左手轻拉右手肘,持续5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。 2.让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰成45°角。 转腰身:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。 最后,随车吊友情提醒:春节假期冬季出行途中,冰雪湿滑路面不可避免,广大车主朋友一定要保持平和心态,控制好车速,尽量不要急踩刹车或将刹车踩到底;路面有积雪时极易出现侧滑或甩尾,切不可急转猛回,以防车辆侧滑或甩尾。通过雨雪路段时一定要小心谨慎,此时轮胎附着力小,加上能见度较低,极易出现危险,所以一定要减速慢行,行驶过程中时刻注意与其他车辆的间距,切勿急加油、急刹车。一定要平安出行,温暖回家。 |